Երբևէ արթնացե՞լ եք լարված մկաններով, գլխապտույտով կամ ավելի հոգնած, քան երբ քնել եք։ Շատ տարեցներ կարծում են, որ սա պարզապես տարիքից է, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս՝ քնած դիրքը կարող է թաքուն դեր խաղալ ձեր առողջության մեջ։ Այո՛—այն, թե ինչպես եք դնում ձեր գլուխը, պարանոցը և մարմինը գիշերվա ընթացքում, կարող է ազդել արյան շրջանառության, շնչառության և նույնիսկ ինսուլտի վտանգի վրա։
Հնչում է անսպասելի, չէ՞։ Քունը պետք է լինի վերականգնող, բայց հենց այն դիրքը, որում դուք անցկացվում եք ժամերով ամեն գիշեր, կարող է ունենալ հետևանքներ։ Որոշ դիրքեր սեղմում են անոթները, լարում են ողնաշարը կամ սահմանափակում թթվածնի հոսքը։ Մյուսները՝ հակառակը, բարելավում են շրջանառությունը և նվազեցնում վտանգները։ Տարբերությունը կարող է կենսական լինել։
Ի՞նչ դիրք է իրականում վնասում ձեզ։ Իսկ ամենակարևորը՝ ի՞նչ կարելի է անել, որպեսզի քունը դառնա ավելի անվտանգ ու առողջարար։
Ինչու է քնի դիրքը ավելի կարևոր, քան կարծում եք
Մարդիկ հիմնականում ուշադրություն են դարձնում քնի տևողությանը, բայց դիրքը որոշում է քնի որակը և օրգանիզմի վերականգնումը։ Տարեցների համար սա առավել կարևոր է․ անոթները բնականորեն կարծրանում են տարիքով, զարկերակները կորցնում են ճկունությունը, և շրջանառությունը դանդաղում է։ Այս ամենը արդեն իսկ բարձրացնում է ինսուլտի վտանգը։
Եվ պատկերացրեք՝ գիշերները անցկացնեք մի դիրքում, որը լրացուցիչ խանգարում է արյան հոսքին դեպի ուղեղ կամ ավելորդ ճնշում է ստեղծում զարկերակների վրա։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ։
Որ դիրքերն են վտանգավոր
Ոչ բոլոր դիրքերն են նույնքան օգտակար։ Որոշները պաշտպանում են առողջությունը, իսկ մյուսները՝ վնասում։ Տարեցները հաճախ ընտրում են դիրքեր, որոնք սկզբում հարմարավետ են թվում, բայց երկարաժամկետ վնասում են։
- Քնել մեջքի վրա՝ գլուխը շատ բարձր դիրքում․ սա կարող է խանգարել շնչառությանը, առաջացնել խռմփոց կամ սրել քնի ապնոէն։ Թթվածնի պակասը մեծացնում է սրտի և ուղեղի լարվածությունը։
- Քնել դեմքով ներքև․ ճնշումը պարանոցի և կրծքավանդակի վրա կարող է սահմանափակել շրջանառությունն ու շնչառությունը։
- Քնել միայն մեկ կողմի վրա․ երկարաժամկետ ճնշումը կարող է նվազեցնել արյան հոսքը և առաջացնել նյարդային սեղմումներ։
Բայց հատկապես վտանգավոր է մեջքի վրա քնելը՝ գլուխը բարձր անկյունով։ Սա խանգարում է շնչուղիներին, խորացնում է քնի ապնոէն և նվազեցնում է թթվածնի մակարդակը՝ բարձրացնելով ինսուլտի ռիսկը։
Ավելի ապահով դիրքերի առավելությունները
Եթե փոխեք քնի դիրքը, կարող եք ստանալ հետևյալ օգուտները․
- Արյան շրջանառության բարելավում – ողնաշարի և պարանոցի ճիշտ դիրքը պահպանում է անոթները բաց։
- Ինսուլտի վտանգի նվազեցում – ուղեղը ստանում է բավարար թթվածին։
- Լավ շնչառություն ու քիչ խռմփոց – մարմնի վերին մասը թեթևակի բարձրացնելով՝ կարելի է նվազեցնել ապնոէն։
- Թթվահոսքի թեթևացում – ձախ կողքի վրա քնելը նվազեցնում է գիշերային այրոցները։
- Ողնաշարի ու հոդերի հարմարավետություն – նվազեցնում է մեջքի ու ուսերի ցավերը։
- Արյան ճնշման կայունացում գիշերը – թթվածնի հավասար մատակարարումը թեթևացնում է սրտի աշխատանքը։
- Ուղեղի երկարաժամկետ առողջություն – կողմնակի քունը օգնում է ուղեղից հեռացնել թափոնները և կարող է նվազեցնել հիշողության խանգարումների վտանգը։
Ինչպես աստիճանաբար փոխել քնի դիրքը
- Օգտագործեք ճիշտ բարձ, որը պահպանում է պարանոցի ուղիղ դիրքը։
- Եթե բարձրացնում եք, բարձրացրեք ոչ միայն գլուխը, այլ նաև վերին մարմինը։
- Կողքի վրա քնելուց՝ դրեք բարձ ծնկների միջև։
- Փորձեք մեկ շաբաթ հետևել ձեր էներգիային և ինքնազգացողությանը։
Վերջաբան
Տարիքի հետ ինսուլտի վտանգն ինքնին բարձրանում է, բայց քնի դիրքը կարող է կամ ուժեղացնել, կամ նվազեցնել այդ վտանգը։ Ճիշտ դիրքը պահելով՝ դուք օգնում եք ձեր մարմնին և ուղեղին առողջ մնալ ամեն գիշեր։
Այս գիշեր, երբ պառկեք քնելու, հարց տվեք ինքներդ ձեզ․
Իմ մարմինն արդյո՞ք ամենաանվտանգ և առողջ դիրքում է։
Փոքր փոփոխությունը կարող է բերել տարիների լավ առողջության։
